4 PRINSIP (P3K)
MENGATASI CIDERA OLAHRAGA
Jika terjadi Cidera Olahraga pada saat Latihan Olahraga,
lakukan tindakan P3K yang disebut Prinsip RICE :
1. R = Rest = Istrahat
Istrahatkan bagian tubuh yang cidera dari aktivitas.
2. I = Ice = Es/Dinginkan.
Kompres bagian tubuh yang cidera dengan es batu selama kurang
lebih 10-20 menit. Sangat berguna untuk mengurangi rasa sakit dan menormalkan
kembali pembuluh darah yang rusak.
3. C = Compression = Pemijatan.
Pijatlah bagian tubuh yang cidera (setelah > 24 jam), yang
berguna untuk menormalkan kembali jaringan otot yang berkonstraksi
(membengkak).
4. E = Elevation = Peninggian.
Letakan jaringan tubuh yang cidera (pada waktu tidur) lebih
tinggi dari permukaan jantung, hal ini berguna untuk melancarkan peredaran
darah.
Semoga berguna.
No comments:
Post a Comment