Melatih
Power Tendangan
Umumnya dalam semua beladiri cara yang simple untuk melatih
power tendangan adalah dengan menggunakan media samsak. Menendang samsak
secara terus-menerus sampai goyangan samsak semakin jauh. Karena latihan itu
perlu proses dan diulang terus menerus agar otot terbentuk dan terbiasa untuk
menggunakan sebuah teknik.
Untuk meningkatkan power kaki bisa melakukan
threatment-threatment latihan seperti, jumping drill :
a. lari-lari
kaki diangkat sampai dada,
b. melakukan squat
(Jongkok-berdiri, jongkok-tendang-berdiri), cara ini paling powerfull untuk
melatih power kaki. Tapi jangan terlalu berlebihan dalam atihan squat karena
akibatnya bisa hernis (turun berok).
c. Banyak-banyak
latihan mengulang suatu teknik tendangan sampai terbiasa,
d. Menahan posisi
tenadangan, misal side kick (yeop chagi dalam istilah taekwondo) setelah kaki
lurus kemudian ditahan selama mungkin untuk melatih otot.
e. Joging yang rutin.
Selain power, kelenturan kaki juga sangat mendukung untuk
menunjang power tendangan. Beberapa Threatment yang bisa dilakukan untuk
melatih kelenturan kaki :
a. Cium lutut
dalam posisi berdiri maupun duduk, posisi kaki tetap lurus.
b. Posisi duduk, lurus
kaki kanan-lipat kaki kiri kesamping kemudian cium lutut kan lalu ganti cium
lutut kiri. Begitu seterus nya secara bergantian.
c. Dengan melakukan
latihan split, untuk latihan split jangan terlalu dipaksakan langsung dibuka
lebar. Pelan-pelan dibuka sedikit demi sedikit. Split bergantian dari posisi
kanan-kiri-tengah (diayun sedikit demi sedikit) kemudian tahan dalam posisi
serendah mungkin sambil mencium lutut. Jangan sekali-kali langsung
split lurus (dipaksa) kecuali memang sudah bisa split.
d. Mengayun
kaki lurus keatas sampai menyentuh dada.
Review dari beberapa taknik tendangan yang saya pernah lihat
:
a. Masalah power, kick boxing sangat powerfull for 1
hit break (misal matahin kaki / rusuk)
b. Taekwondo sangat cepat dan fluid, kaki bisa
ke badan, muka, tendangan bisa dari berbagai arah kiri-atas-kanan-bawah.
Power juga tidak kalah dibandingkan kick boxing. Power tendangan dalam teknik
taekwondo berasal dari moment akibat ‘Snap” spedd tendangan itu sendiri. Hukum
moment dalam fisika “semakin sedikit waktu yang digunakan untuk menyentuh suatu
obyek maka moment tenaga yang ditimbulkan akan semakin besar”.
c.
Karate, akurasi dan stabil. Bisa converting form tendangan terus ke
pukulan atau dari pukulan ke tendangan dengan sangat cepat dan stabil.
Dalam suatu teknik tendangan yang terpenting adalah
FORM/BENTUK yang benar. Tanpa Bentuk yang benar tendangan yang dihasilkan tidak
akan maksimal. Bisa jadi malah kaki anda merasa sakit akibat bentuk yang salah
akibat otot terpelintir, dsb.
Selain berlatih menggunakan samsak dan threatment-threatment
diatas (sebagai seorang taekwondoin) cara berlatih yang pernah saya laukakan
adalah dengan menggunakan “karet Ban dalam”. Karet ban tersebut didikatkan ke
pohon atau tiang ujungnya diikatkan ke pergelangan kaki. Cara ini bisa melatih
Form, speed, maupun Power tendangan.
No comments:
Post a Comment